Zadbaj o swoje ciało! Jak schudnąć przed ślubem?

Każda przyszła panna młoda pragnie wyglądać zjawiskowo w dniu ślubu. Nie skupiajmy się drogie Panie tylko na fryzurze i makijażu. Nic nie doda Wam tyle uroku i pogody ducha co doskonale wyglądająca suknia na zdrowym, jędrnym i wysportowanym ciele. Nowy Rok to czas zmian i postanowień, dlatego korzystając z tej okazji już dziś podejmijcie decyzję i zadbajcie o swoją formę przed wielkim dniem. Nie ma zdrowego i skutecznego sposobu jak schudnąć przed ślubem, jeśli do uroczystości został np. tydzień, dlatego ważne jest by rozpocząć ćwiczenia minimum 6 miesięcy przed wyznaczoną datą. Jeżeli nie wiesz jak to zrobić, skorzystaj z pomocy eksperta z zakresu sportu i dietetyki, który w sposób bezpieczny i zdrowy pomoże Ci zgubić zbędne kilogramy i sprawi, że będziesz wyglądać Fit w sukni ślubnej. Dzisiejszy wpis o tym jak schudnąć przed ślubem przygotowała dla Was wspaniała Beata Pabisiak, trener personalny/fizjoterapeutka, prawdziwa specjalistka w tym temacie:)

By osiągnąć zamierzone efekty należy przede wszystkim połączyć ze sobą trzy podstawowe elementy:

Same ćwiczenia nie pomogą, jeśli nie stosujesz zrównoważonej diety. Zdrowe odżywianie to połowa sukcesu. Dlatego przede wszystkim staraj się jeść pięć posiłków dziennie, co 3 godziny. Wciąż wśród kobiet istnieje mit, który głosi, że im mniej jemy tym szybciej uda nam się schudnąć. Nic bardziej mylnego. Oczywiście niejednokrotnie spotkałam się w swojej karierze z różnymi dietami, które całkowicie wykluczały z diety pewne składniki, a wartość kaloryczna była na poziomie 1200 kcal. Panie chudły ale niestety efekt jojo murowany. Nie ulegaj zatem pokusie by przejść na drakońskie diety. Skuteczna dieta to taka, która polega na zmniejszeniu kalorii, a nie na stosowaniu głodówki. Dbaj by w Twojej diecie było dużo białka, witamin i błonnika. Pij dużo wody. Odstaw słodycze, które oprócz tego, że tuczą, to mają bardzo niekorzystny wpływ na Twój organizm. Alkohol , napoje gazowane również powinny znaleźć się na liście produktów zakazanych. Białe pieczywo zastąp chlebem żytnim. Pamiętaj by wprowadzone zmiany żywieniowe na stałe zagościły w Twoim życiu. Wypracuj zdrowe nawyki. Nie chodzi tu tylko o szczupłą sylwetkę ale przede wszystkim o Twoje zdrowie, dlatego jeśli chcesz schudnąć przed ślubem czy ogólnie zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę warto zmienić swój dotychczasowy styl życia.

Po odpowiednio zbilansowanej diecie podejmij aktywność fizyczną. By zdążyć przed ślubem z formą, należy ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu. Trening powinien być odpowiednio spersonalizowany i właściwie dobrany do naszych możliwości fizycznych, stanu zdrowia i zamierzonego efektu. Najlepszym rozwiązaniem będzie nawiązanie współpracy z trenerem personalnym, który rozpiszę trening dostosowany do indywidualnych potrzeb klienta. Ponadto trener zadba by ćwiczenia wykonywane były w sposób bezpieczny, nie zagrażający naszemu zdrowiu. Jeżeli wstydzisz się ćwiczyć na siłowni wśród innych osób, skorzystaj z oferty studia, w których prowadzone są treningi w kameralnych warunkach. Nie bój się rozmawiać ze swoim trenerem. Jeżeli czujesz dyskomfort w czasie ćwiczeń, bądź po prostu nienawidzisz danego ćwiczenia mów o tym swojemu trenerowi. Dobrze wykwalifikowany i doświadczony trener bez problemu zamieni znienawidzone ćwiczenie na alternatywne równie dobrze podnoszące tętno ćwiczącego, które to jest odpowiedzialne za redukcje tkanki tłuszczowej. Pamiętaj wysiłek fizyczny nie może być katorgą. Jeżeli czegoś nie lubisz, lub powtarzane monotonnie ćwiczenia Cię nudzą, szybko i skutecznie zniechęcisz się do aktywności ruchowej. Ważne jest by trening był urozmaicony. Dzięki temu nie popadniesz w rutynę.

Bardzo ważne jest również to by przygotować odpowiednio ciało do treningu, dlatego zadbaj z trenerem w pierwszej kolejności o mięśnie głębokie, posturalne. Ćwiczenia core stability, nazywane ćwiczeniami mięśni głębokich wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partię, które pomagają zachować odpowiednią postawę ciała, oraz zabezpieczają nasz kręgosłup. Dobrze wykształcone mięśnie głębokie, zapewnią harmonijny rozwój całego pancerza mięśniowego i zapobiegać będą wystąpieniem kontuzji w trakcie treningu.

Do utrzymania motywacji dobrze jakbyś skorzystała z usług trenera personalnego ale tutaj też bardzo wskazany jest dziennik treningowy w którym zanotujesz swoje postępy. Dzięki dziennikowi będziesz z tygodnia na tydzień widzieć ile pracy już włożyłaś . Śledzenie postępów spowoduje, że nie zniechęcisz się i będziesz miała poczucie kontroli. Profesjonalny dziennik treningowy online, który jest zawsze dostępny możesz też założyć na www.fullprogress.com. Polecam właśnie ten ponieważ jako jedyny umożliwia śledzenie postępów przez trenera .

W takim razie zadbaj o swoje ciało przed ślubem i zaplanuj w jakie dni o których godzinach będziesz ćwiczyć. Nic nie przeszkodzi ci w osiągnięciu wymarzonych rezultatów jeżeli będziesz miała plan i będziesz go konsekwentnie realizować.

Ostatnim elementem, a jakże ważnym całej układanki jest regeneracja. Odpoczynek po treningu jest niezbędny dla prawidłowej regeneracji mięśni. To właśnie od jego jakości zależy to, jak szybko będziemy mogły zaobserwować efekty naszych ćwiczeń. Osiągnięcie smukłej, wysportowanej sylwetki wymaga przeplatania okresów wysiłku, okresami odpoczynku. Tylko taki schemat treningowy jest skuteczny i bezpieczny dla zdrowia. Dlatego warto przeplatać dni treningowe dniem odpoczynku. Regeneracja po treningu pozwoli uniknąć przetrenowaniu, kontuzji oraz pomoże Nam odzyskać siłę i motywacje do dalszego działania. W jaki sposób możemy najlepiej zregenerować swój organizm. Przede wszystkim po wykonanym treningu musimy odpowiednio rozciągnąć swoje ciało. Celem ćwiczeń cool-down jest uspokojenie i rozluźnienie mięśni po treningu. Po ostrym wycisku na siłowni pamiętaj by co najmniej raz w tygodniu poświęcić 15 minut na sesję z wałkiem do rolowania. Rolowanie mięśni ma na celu rozbicie powstałych w trakcie treningu punktów spustowych. Kolejną ważną rzeczą jest sen. Odpowiednia dawka snu to klucz do pełnej regeneracji. Aby wstać rano wypoczętym powinniśmy przesypiać około 7 do 8 godzin dziennie. To właśnie w czasie snu organizm uzupełnia ubytki w tkance mięśniowej powstałe na skutek ćwiczeń. Zafunduj sobie raz w miesiącu masaż. Nie dość, że poczujesz się jak królowa to dodatkowo pozwolisz swoim zmęczonym po treningu mięśniom w pełni się zregenerować. Jeżeli nie masz przeciwwskazań skorzystaj z zabiegów odnowy biologicznej takich jak sauna, która ma pozytywny wpływ na regenerację mięśni i wprawi Cię w dobre samopoczucie.

Drogie Panie jeśli chciałyście wiedzieć jak schudnąć przed ślubem dzięki tym poradom bez wątpienia uda Wam się osiągnąć cel. Gdy dopadnie Was chwila zwątpienia zadajcie sobie pytanie jak bardzo chcecie pięknie wyglądać podczas najważniejszego dnia w Waszym życiu. Każda kropla potu jest tego warta. Na końcu drogi poczujecie ogromną satysfakcję, a przyszłemu mężowi z pewnością na Wasz widok opadnie szczęka. Zatem do dzieła. Życzę Wam wszystkim determinacji i siły. Pamiętajcie, że nie tylko inwestujecie w Wasz wygląd ale przede wszystkim w Wasze zdrowie.

Beata Pabisiak  – trener personalny/fizjoterapeutka | http://www.babayagasport.pl/ | FB